Po co: lepiej zrobić normalny trening na daną partię. Raz w tygodniu jak ją zmęczysz powiedzmy 15 seriami wystarczy. To, co sugerujesz, nic nie da. sam piszesz: nie ćwiczysz regularnie. zacznij z dobrym planem i sam zobacz jak poleci
Maniek dobrze Ci radzi :-)) dodatkowe cardio trzeba uważać bo nie raz lepiej zrobić dodatkowy trening np coś w stylu obwodówki plus troche rowerka max 20-30min niż kręcić aeroby na czczo po godzinie... ale to moja teoria i też bym był za zbilansowaną normalną dietą nisko tłuszczową na takiej diecie jest największe nabicie glikogenem nie [...]
[...] Witaminy, BCAA, 6 g GP- SuperDive, Re-Con Zaraz po szkole poszedłem zwalać węgiel przez godz. 40 min przed wyjściem wypiłem co trzeba i zmęczony machaniem łopatą rura na trening. Po treningu wypiłem aminokwasy z Re-Con'em i rura na kolejną godz zwalać węgiel. Przyznam, że był to jeden z najcięższych treningów od czasu prowadzenia tej relacji. [...]
[...] pomidory, papryka, cebula, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaab1e5098a6436290e66dd42e6cb698.png TRENING Zamawiałam ostatnio whey i dostałam próbki energetyków przed treningowych i wczoraj jednego spróbowałam. Wypiłam pół porcji a tak mnie siekło że po 15 min czułam mrowienie w dłoniach.8-O nie dla mnie takie specyfiki ale fakt że trening [...]
[...] od wtorku, na początku zdejmując delikatnie węgli w tłuszcze i białko, ale już wszystko wróciło do normy i znowu jem, jak w miesiącu przed MPJ. We wtorek wykonałem trening pleców, przekręciłem w sumie 45min aero. Środa zniszczone nogi, 2x30min aerobów W czwartek leciało to tak: TRENING: 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s [...]
[...] tylko crossfit ma uczyć prawidłowych ruchów i kondycji, a kto przeciętnemu bywalcowi siłowni broni robić mc, ćwiczenia dynamiczne i biegać sprinty? To kwestia dobranego treningu, ukierunkowania na ruchy naturalne, a nie tego, że sam trening siłowy jest zbędny, a tylko crossfit uczy funkcjonalności. Poza tym, stawianie przeciętnego [...]
[...] 15(bez obciazenia, bo nawet z 5 kg nie dalam rady) AEROBY - 27 minut, 3,5km, przez 10 minut bieglam, pozniej maszerowalam z predkoscia 7km/h i wznosem 6. Nie zmeczyl mnie trening silowy (co oznacza, ze pewnie zle robilam - za male ciezary), ale aeroby po mnie dobily. Miska Mam jeszcze do zjedzenia twarog, jajko, troche wegli i oleju [...]
[...] Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko dziś z okazji treningu w domu zastąpione podciąganiem/opuszczaniem z gumą podchwytem z lekkiego doskoku 2pod+4op, 4pod+4op, 5pod+4op 25, 30, 30 C1. Wypady 5, 7,5, 7,5 6, 7, 7 C2. [...]
[...] z wodą (w pospiechu na uczelnie... szybki zamiennik zwykłego posiłku) 3.120g ryby chydej, 50g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa( pomidor , papryka) 4.j.w. (posiłek przedtreningowy więc myślę że bede naładowana;) 5. Po treningu 30g Elite Whey Protein Isolate firmy Dymatize Nutrition o smaku czekoladowym. Polecam smak;) 6. Przed snem: 120g [...]
[...] lub miał podobny problem-mianowicie ramiona... Trenuję 4x w tygodniu pon-klatka brzuch sr-plecy/kaptury brzuch piatek-barki+bic+tric sob nogi do tego mam wtorek czwartek trening jiu jitsu Miche trzymam dobrą przybrąłem 10kg w ciagu 3miesięcy Obowdy ładnie poszly-klata plecki nogi a niestety w ramieniu tylko 1cm Trenuję robię 4 cwiczenia po [...]
Mam rozpisać moje codzienne jadłospisy? Wyjadam 1700-1800kcal. Tak jak zalecała Obliques wyjadam 150W i 120B. węgle z ciemnego pieczywa, kaszy... białko z kury, wołu, wieczorem twaróg. tłuszcz z orzechów, oliwy.... I co? i gucio ;( Trening to tylko bieganie 2- 3 razy w tygodniu po godzinie. No i cały dzień jestem na nogach w domu... od rana pranie [...]
[...] jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a jak widać z dzisiejszej rozpiski trochę kcal i makro z warzyw wchodzi do miski po wczorajszym treningu mocno czuję plecy i tricepsy - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,1 Waga tłuszczu 11,8 Sen [...]
[...] jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a jak widać z dzisiejszej rozpiski trochę kcal i makro z warzyw wchodzi do miski po wczorajszym treningu mocno czuję plecy i tricepsy - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,1 Waga tłuszczu 11,8 Sen [...]
[...] ale chciałbym abyś dorzucał więcej warzyw ponieważ na zdjęciach nie ma ich zbyt wiele Trening Drążek - tragedia! Pamietam że miałeś tego dnia aktywności fizyczne przed treningiem ale trzeba było podejść do tego z głową Nie trzymałeś się tempa przede wszystkim, nie było zatrzymania na górze przy maksymalnym spięciu, technika też zostawia [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności:od czterech lat aktywnie taniec (3-5 razy w tygodniu), głównie salsa i tańce afrykańskie i afrokubańskie, do tego od kilku tygodni trening siłowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: musli (własnej roboty), omlety, jajecznice, kanapki Co lubisz jeść na obiad :wszystko: mięso, ryby, warzywa, [...]
Mam pytanie dotyczące czasu uczty&postu. Bo ja mam zwykle tak ,że zaczynam jeść o 16 i wtedy zjadam jakieś 20-25% kalorii (jeden posilek) , nastepnie kolo 18 zaczynam trening, ok. 19-19:30 kończę i wypijam białko i od ok 20:00 zjadam całą resztę jedzenia. Więc okno mam 8h ale w praktyce jem może z 6h w tym przez ostatnie 4h jem najwięcej. I [...]
[...] - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/8909/2zli.png Trening: http://img841.imageshack.us/img841/8017/sgpr.png Opis: Menu: Niestety miska wyszła biednie. Po treningu wyjechałem do Warszawy. Tam od 12-17 nasiadówa, potem padłem w hotelu. W między czasie coś podjadałem, ale brakło ok 700kcal głównie z tłuszczu i trochę z białka. [...]
[...] dnia), BWT 130/210/40 b: 132 g (31%) ww: 210 g (49%) tł: 38 g (20%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem II i III - wołowina, ziemniaki, brukselka, włoskie + 1migdał%-) trening (whey+maliny po treningu) IV - serca, ziemniaki, kiszona V - ziemniaki, wołowina, pomidor, ogórek http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet [...]
[...] celu :-) Ciągle konsekwentnie będę parł do 5 km w 23'30". Będę parł jak znowu wrócę do programu siłowego. Od poniedziałku chyba wydolnościówkę poćwiczę, ale tylko 3-4 treningi w tygodniu. 2 lekkie i 2 ciężkie. Do tego biegi. Dzisiaj Hard Day Press 32 kg i/lub Push Press 32 kg 5 x (1:5) EH + Martwy Ciąg 112 kg 5 x (1:5) Inny wariant [...]
[...] fioletowa cebula, marchewka; pomidor, mix sałaty zielonej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3c8e2078b874a3cb18fababe02f107e.png *** sobota (12.10.2013) nadal słabiutko się czuję... trening postanowiłam przełożyć na jutro, mam nadzieję, że poczuje się lepiej... MICHA|-) drugi dzień nie mam apetytu! wmuszanie w siebie jedzenia nie jest przyjemne, ryż z [...]
DT TheGladiators
